推举，超越极灿搂限那种，一天做2－3组，要有人在身边帮忙。 器械允许还可以飞鸟 如果简单点，哑铃就行，躺在床上或椅子上，做飞鸟，和径蛇推胸。每次两组抽细乐，第一次两次，每次10下。第二组增加20%重量，两次，每次10－15。不要太多。 或者俯卧撑，姿势要标准。 其它的方法不经济，也不实际，不推荐。 个人经验，20天左右就有感觉，1个半月脂肪减退，副作用是胸肌增加了