由于怀孕期子宫增大和分娩，产后的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显地松弛了。 分娩后虽然说可以慢慢地恢复原状，但听其自然的话，恢复的又慢又不能完全恢复原状。因此，为早日恢复产后的身体，应该做产褥体操，它可以帮助子宫收缩，使血液循环通畅，促进性器官的复原，从产妇的美容方面考虑也是不可缺少的。 只要母体没有异常，就应尽早开始做。 做产褥体操时的注意事项： (1)得到医生、助产士的许可后，要在他们指导下进行。 (2)配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。 (3)发烧时不要做。 (4)饭后不要马上做。 (5)做体操前应排尿、排便。 (6)做剖腹产的人从拆线后开始。 (7)阴道和会阴相竞切开或有裂伤的人，伤口恢复以前应避免进行促使盆底肌恢复的动作。 (8)以不过度疲劳为限。 (9)腹直肌（在腹壁上的纵向肌肉，由于子宫增大有产生缝隙的）分离的人，缠上腹带后再做。 (10)每日坚持做是很重要的。 (11)室内空气要新鲜，心情愉快地做。 (12)室内若暖和，可轻装进行。 产褥体操具体做法可以按产后日期进行，如第一天适合做哪项，第二天适合做哪项，诸日推延。 (1)第一天 胸式呼吸运动： ①仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在欺缘胸口上。 ②慢慢地做深吸气，再把肺里的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。 ③每二三小时做五六次即可。 脚部运动： ①用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。 ②脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。 ③保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。 ④每日早、中、晚3次，每次10下。 (2)第二天 腹式呼吸运动： ①和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上。 ②做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。 ③每日运动次数可与胸式呼吸运动一样，每两三个小时做五六次。 躺着抬头的运动： ①撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一 只手放在旁边。 ②抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。 ③一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。 脚部运动： ①双腿并拢，脚尖伸直。 ②用力弯曲脚脖子。这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起，呼吸两次左右，恢复原状。 ③每日早、中、晚3回，每回各10次，接着产后第一天的脚部运动做。 脚部运动： ①左脚的脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。 ②左脚的脚脖子弯曲，右脚的脚尖伸直。 ③接着脚部运动再做10次。 手指的运动： ①伸直手臂，握拳。 ②然后把手尽量地张开。 ③一日可做1 0次。 (3)第三天和第四天 腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）： ①和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。 ②不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用斯悟眠力（使身体和褥子的缝隙变得很小）。 ③一日数回，每回5次。 倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）： ①后背平躺在床上，双手放在腰部。 ②保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。 ③坚持一两秒钟，再恢复原状。 ④每日早、晚两回，每回双腿交替各5次。 绷紧脚部的运动：这是为绷紧生产时被婴儿扩张的骨盆肌肉而做的运动。 ①脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。 ②然后像绷紧腰部肌肉似地使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。 ③接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。 手部运动： ①手腕不要用力，上下晃动。 ②每日可做数次，每次1 0下即可。 (4)第五天和第六天 半身的运动（举腿的运动）： ①仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿和床像成直角似地弯曲，呼吸一次。 ②大腿更加靠近肚子。 ③大腿和床像成直角似地恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。 ④每日早、晚两回。双腿交替各做5次。 按摩胳膊运动： ①用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。 ②然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。 ③每日可随时做，做时左右交替各1 0次。 扭动骨盆的运动： ①仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。 ②双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。 ③接着举腿运动。每日早、晚两回，左右各5次。 举落手臂的运动：该项运动主要作用是在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。 ①仰卧，双手平伸，做深吸气。 ②一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。 ③每日可做两回，每回5次。