含有丰富的蛋白质的食物，如：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质；含有维生素A的食物对眼睛也有益，如：各种印眨动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子用愿殖、杏子、柿子等；含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。含维生素哑辨C丰富的食物，比如：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高； 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。