仅仅跳健美操作用是很有限的，而且时间长了也会感觉到你乏味， 健康减肥的不二法门就是：有氧运动+ 饮食控制，这两项都做到了，才会有效果， 并且有氧运动需要在一定的强度下持续30分钟以上人体才开始分解脂肪， 前25分钟左右只是分解糖原（糖原是很快就可以补充上的） 所以你要看你自己的运动时候是否足够，强度是否够（起码得出汗吧）， 另外饮食上需要注意，油脂的摄入要控制，玻愚敢高热量的食物要少吃，但是这和营养没有关系， 该补充的维生挤峡素和营养食物不用少，因为人在高强度的运动时期，维生素流失的很快，容易缺乏， 还有就是，除了健美操、像跑步、瑜伽、拉丁舞、羽毛球等等有氧运动都可以参与， 健美操只是有氧运动中的一种，如果每次健美操之后再能跑上30分钟，那么效果会很不错的， 我看过郑多燕的健身操，说实话，和大多数健身操毫丰没有什么区别，只是郑多燕天赋异禀而已， 完全是一个市场推广的噱头，不用太迷信这个， 另外在生活中多方面注意，能走路就别坐车，能站着就别躺着， 平时晚饭后别坐着吃零食看电视，天气好的话，去公园小区散散步，1个小时就能消耗200K的热量，下楼的时候可以走楼梯，不累但是也能消耗， 你每天消耗的热量大于摄入的热量，体重自然就会慢慢减下来， 你要是每天就指着有氧操运动，饮食上也不注意，那最多就是胖的慢些罢了 PS：天生的腿粗，一般是肌肉骨骼的问题，这个基本很难减，有氧运动也只是将皮脂减少