你好，宝宝的 生长发育 需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重要，可保证各种营养的平衡。有助于宝宝的睡眠食物如下： ◆牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。 ◆小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。 ◆水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡印苦堡。 ◆葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，宰玻如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。 ◆大枣：大枣含 蛋白质 、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。 ◆核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。　　饮食好习惯有助宝宝入睡，良好的饮食习惯有助于睡眠，这主要是指晚餐方面。1、不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃 零食 ，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。2、不可饥饿：饥饿同样使人难以入睡。建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。3、少食肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带孩子去散散步或做一些游戏，以促进食物的消化与吸收。4、时间安排合理：晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系。一般认为，晚饭婚抗应安排在睡前4小时左右。