哺乳期的妈妈们要保证营养充足，饮食原则如下： 1、平衡膳食，补充充足优质蛋白质 2、多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给 3、多食利于下奶的食物 4、锈眠纺忌寒凉生冷食物 5、忌辛辣燥热食物 6、忌过硬、不易消化的食物 可以多吃的食品：猕猴桃、火龙果、杨梅、石榴、樱桃、芒果、草莓、香蕉、橙子等水果；冬瓜、西兰花、芥蓝、黄瓜、土豆等蔬菜；紫米、高粱米等主食；远离梨实险、西瓜等寒凉水果，禁食酒、辣椒、咖啡等刺激残过性食品。零食最好少吃，尤其是不要吃膨化食品。