上夜班熬夜的人要吃含 蛋白质 多的食物　　牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是食品中优质的蛋白质来源；此柿沙外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。法基由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，熬夜上班族补充蛋白质时，以上食品都是可供选择的。　　上夜班熬夜的人要吃含丰富 维生素C 的食物　　草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的 生长发育 具务降高有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。