建议换了个有自动换气,调节温度,湿度,空气清净功能的空调。 温暖提示1：温暖清新的房间 冬季“坐月子”的重点是要注意保暖，新妈妈和宝宝的房间温度要适中。新妈妈和宝宝住的房间最好是向阳面，能感受到充足的阳光，这样新妈妈会感到心情舒畅，并且有温暖感。室内温度以22℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。没来暖气前或在没有暖气的南方，可以利用空调、电暖气等设备将室内温度调节到理想状态。对于气候干燥的北方来说，保持房间内适宜的湿度也非常重要，通常室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。新妈妈的房间里不妨放置一台加湿器，以免空气太干燥。 　 温度和湿度控制好的同时还要注意房间空气的流通，保持清新空气很重要。宝宝出生后，生长发育快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气；新妈妈产后身体虚弱，也需要呼吸新鲜的空气，尽快恢复健康。新妈妈和宝宝的房间每天要保证开窗通风2次，上午、下午各一次，每次大约 15 ～ 20 分钟。房间通风时，新妈妈和宝宝可以先去别的房间待会儿或者盖好被子，不要直接吹风，避免伤风感冒。 温暖提示2：舒适保暖的贴心衣物 月子中，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，新妈妈普遍出汗较多，贴身衣物要勤换洗，保持皮肤的洁净，同时要提防寒气入侵。新妈妈产后体虚汗多，又要哺乳、照顾宝宝，很容搁纺柿易伤风。穿衣上，除了要重视衣裤的舒适度之外，保暖性能不容忽视。 冬季早晚温差变化较大，新妈妈要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗，晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。贴身衣物尽量选择宽松、柔软的棉质衣裤，既保暖又可以防止过敏和感染。为了哺乳方便，新妈妈最好准备好开身毛衫或睡衣，随时可以搭在身上，避免着凉。脚部的保暖也不要遗忘了，脚底有很多穴位，受寒对身体不利，新妈妈宜穿棉袜和厚底的棉拖鞋，保证脚部的舒适暖和。 为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，新妈妈在衣物颜色的选择上可以重点选一些活泼的暖色系，这样宝宝看着温暖也开心。 温暖提示3：透气被褥也保暖 厚厚的被子会压得身板虚弱的新妈妈喘不上气的，还是选择轻薄透气的被褥保暖吧。即使冬天被子也应比孕后期稍薄一些，并选用棉质或麻质等轻柔透气的床上用品。1～2周换洗、曝晒一次被褥，杀毒除菌。冬季室内有暖气，过于厚重不透气的被子不利于新妈妈呼吸和产后的身体恢复。 冬季是产后风湿骨病的高发季，为了保护颈椎、腰椎等，新妈妈不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈更要注意。新妈妈产后骨盆的完整性、稳固性都不好，睡在太软的床上，身体左右活动会受到一定阻力，翻身坐起容易拉伤，不利于新妈妈的 产后恢禁筛复 。 温暖提示4：轻松暖身浴，拒绝寒气 冲个热水澡，舒服又暖和，不过不要恋浴。新妈妈适宜产后一周再洗澡，洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少感染。冬季坐月子的新妈妈，洗澡时要特别注意防风寒。冬天沐浴，新妈妈可以先打开浴霸，等浴室的温度达到20℃后再进去，水温以37℃左右或稍热为好，切忌接触冷水，以免引起腹痛以及日后月经不调等不良后果，洗脸、刷牙也要用温水。 新妈妈洗澡时，浴室不要太封闭，以免出现供氧不足、头晕恶心的情况。洗浴时间不要过长，最好控制在15分钟之内。月子里洗澡必须淋浴，切忌坐浴。洗完后间们要尽快将身上的水擦干，及时穿上保暖的家居服后再出浴室，预防着凉。洗完澡后，喝杯热水，冬天也可以熬些姜汤驱寒，等身体干爽后再睡觉。 温暖提示5：暖头按摩防湿寒 新妈妈不要选用刺激性强的洗发用品，洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后及时用电吹风吹干或用干毛巾擦干，再用干毛巾裹一下，避免湿头发的水分挥发带走大量热量，使头皮血管受到冷刺激收缩，引起头痛。还要注意，头发没干透的情况下，不要吹风或者直接躺下。产后头几天不适宜水洗时，新妈妈可以准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿，把纱布套在梳子上梳头发，也能起到清洁的作用。 脏头发会损害头皮的毛囊，造成头发脱落，新妈妈要重视头发的清洁和梳理，用木梳勤梳头能促进血液循环，防脱发。 温暖提示6：注意营养均衡，果蔬也要温暖下肚 月子里的新妈妈的营养要补充到位，平衡荤素膳食，合理搭配食谱。新妈妈应多吃些营养丰富、热量高、易消化的食物，多喝水，加快身体恢复。新妈妈的饮食忌生冷、寒凉。凉性食物多伤胃，还会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。一般来说，冬季阴虚内热，葱、姜、大蒜、辣椒之类的辛辣食物也应禁食，以免引起便秘、痔疮等不适。 蔬菜和水果可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还能促进食欲，帮助消化和排便，是新妈妈饮食不可或缺的食物。不过要注意，体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，必要时可以把水果切块后，用水稍煮一下或者过一下热水再吃。 温暖提示7：暖阳下，钙质好吸收 朝阳的屋子里，放置一张摇椅，新妈妈中午睡饱了觉，可以过来晒晒太阳，帮助钙质更好的吸收。产后新妈妈钙质流失较大，加之冬季天气寒冷，坐月子又不可能开窗晒太阳，这样就更加不利于钙的合成和利用。哺乳期的妈妈每天分泌约 700 毫升的乳汁，平均每天丢失钙约 300 毫克。新妈妈缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，比如小腿抽筋、下肢浮肿、腰背酸痛、牙齿松动等，严重的还影响体形。新妈妈钙质不足还影响宝宝的成长发育。 新妈妈要多吃含钙高的食物，比如动物肝脑、鱼类、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、芝麻酱、牛奶和动物骨汤等，喝高钙奶粉也可以。午后天气暖和的时候可以开窗晒晒太阳，有利于钙质的合成和吸收。 温暖提示8：捕捉快乐因子，让好情绪升温 来点悦耳的音乐，享受快乐吧。冬季天气寒冷、阳光不充足，尤其容易发生产后抑郁，新妈妈被孤独无助、疑虑烦躁、委屈伤心等情绪围绕，舒展不开眉头。新妈妈要学会恰当地调试自己的情绪，多想开心的事情。遇到令自己焦躁的事情时，尽快转移 注意力 或者放点轻松的音乐听听，不要让坏情绪占了上风。遇到问题时，新妈妈除了自我心理调节，还要多和家人、朋友或者医生沟通，缓释内心的疑虑及压力，保持健康轻松的心态，内心有温暖的感受自然就不会被抑郁左右。买些漂亮的衣服；逗宝宝开心也是可以让新妈妈感受到快乐的小方法。 温暖提示9：月子里的热身计划 　　健康坐月子，不是每天在床上待着不活动，而是卧床休息和适宜锻炼相结合。新妈妈身体虚弱，气血不足，要尽快恢复就不能卧床不起。卧床过久，会导致倦怠乏力，血液循环不畅，不利于淤血的排出，淤血长期停滞在子宫内，就容易出现恶露不下、产后腹痛等状况，严重的还会引起腹中包块。产后需要适量的运动来调动身体机能的活跃度，运动锻炼能使气血流通，加速新陈代谢和血液循环，对新妈妈的产后恢复意义重大。 通常来讲，分娩后的第二天新妈妈就可以简单翻身，半坐位与卧式交替休息，而后可在床边和房间内走动。出院后新妈妈可以尝试练习瑜伽、产后体操等轻柔运动，调养身体的同时还能尽快恢复体形。