挤奶前的准备 在挤奶前，可以尝试刺激喷乳反射，让你更容易挤奶。你可以试看看下面几种方法： 有的妈妈发现和其它同样在挤奶的妈妈一起时，比较容易挤奶。 可能的话，抱住宝宝，有肌肤的接触。或是看着宝宝。即使看宝宝的照片也可能有帮忙。 喝一杯温热有安神作用的饮料。如：红枣莲子汤、酒酿芝麻汤圆等，不要喝咖啡。 热敷乳房，或是泡温水，或是温水淋浴。 用自己的大拇指及食指，轻柔地拉或揉乳头。 轻轻地按摩乳房。可以手指端或是梳子轻柔地抚摸乳房，或是以拳头朝乳头方向轻柔地滚压。请人按摩背部。你坐着，身体前倾，手臂弯曲搁在身前的桌上，并将头趴在手臂上。不穿衣服，或是穿宽松的衣服， 让乳房轻松地下垂。请一个人由上往下按摩你的脊椎两边。将她的手掌握起，大拇指朝前，以大拇指用力地做小环状按摩。同时按摩脊椎两边，由颈部到肩胛骨，约二到三分钟。 挤奶的方法 最简单而方便的方法就是用手挤奶。先彻底的洗手，准备好干净的容器。舒服的站或坐着，拿着容器靠近乳房。将大拇指放在乳头及乳晕阶豆患上方的乳房上，食指在乳头及乳晕下的乳房上对着大拇指，以其它的手指托住乳房。将大拇指及食指脂做轻轻地往胸壁内压，要避免压太深，以免阻塞输乳管。再以大拇指及食指相对，压住乳头及乳晕后方。反复压放，应该不痛，如果会痛得话，表示技巧不对。在一开始可能没有奶水流出，但是在挤压几次后，奶水开始滴出。如果喷乳反射活跃的话，奶水会似泉水涌出。 以相同方式挤压乳晕两侧，确定奶水由乳房各部位被挤出。避免以手指摩擦皮肤，手指的动作应比较像滚动。避免挤压乳头本身，压或拉乳头不会挤出奶水，这就好象宝宝吸乳头一样。一边乳房至少挤三到五分钟，直到奶流变慢，然后挤另一边，如此反复数次。可以使用同一边的手挤同一边的乳房，如果累的药舞话，可以换手。一次可能要花二十到三十分钟，尤其是刚开始的时候。随着你挤奶的技巧越熟练，奶水量就会越多。