我认为要减肥，控制饮食，以增强体育补充。 合理的饮食减肥饮食 - 吃三餐，尤其是早餐，吃清淡的东西，如粥或牛奶+馒头，午餐应多吃一些肉类和一些蔬菜，通常你也可以吃五谷杂粮，如玉米，大麦，红薯等，但不是作为一餐粗粮;清淡的晚餐，吃一点瘦肉像。此外，晚上不要吃夜宵，特别是9:00以后，不要吃水果，晚饭不...要吃垃圾食品，油腻食物。平时少吃油腻油炸食品。不要传说中滴减肥太刻意追求快速减肥！ 仅供参考，您的健身！

减肥就是跑步，我是跑步瘦下来的 3个月瘦了不到30斤 每天坚持跑40至60分钟慢跑 饮食在注意些就可以了

最健身的运动有3项，跑步，骑自行车，游泳。个人觉得跑步有些枯燥，其他两项运动还可以。有效的运动加控制饮食一定能成功的。控制饮食不是让你减少吃食物的质量，而是让你减少吃食物的数量。希望能帮助到你

医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2...．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 你可以百度搜索一下 伊倍莱瘦身网，看看会对你有帮助的。