建议试以下:及早吮吸、经常吮吸：吮吸可以通过神经反射，刺激乳母泌乳和排乳，吮吸越早、吮吸时间越长，产妇 催乳 素分泌就越多，乳汁分泌就越多。所以，产妇在 分娩 后半小时就应该及时进行吮吸和接触婴儿，以后每天保持多吮吸。 　 母婴同室、按需哺乳：婴儿和母亲在一起，２４小时分离不超过１小时，称为母婴同室。母婴同室的乳母可以随时哺乳，婴儿想吃就吃，母亲想喂就喂，真正做到按需哺乳。 　 经常排空、防止奶胀：每次喂奶应尽量喂一侧 乳房 ，应将一侧乳房内的乳汁排空后，再喂另一侧乳房。如婴儿的吮吸不能排空乳汁，可进行手工挤奶或用吸奶器排空，防止奶胀。因为奶胀后通过神经反射，可以抑制泌乳，减少乳汁分泌。 　 合理营养、保证泌乳：乳母应合理营养，进高蛋白、高 维生素 、高热量的饮食，多喝排骨汤、鱼汤、绿豆汤、牛奶；多吃新鲜蔬菜和水果等，保证泌乳必须的营养供应。 　 保证睡眠、促进泌乳：乳母应注意休息，婴儿睡觉时抓紧时间同时睡，休息好下奶多。夜间应经常喂奶，因为，夜间催乳素分泌多，有利于乳汁分泌，所以不能整夜睡眠，否则会影响泌乳。 　 母婴分离、坚持哺乳：一些母亲因特殊原因，要离开自己的宝宝。在母婴分行尺之离前几天，母亲应制订一个周密的 母乳喂养 计划： 　 可以在工作间隙时间去婴儿处喂奶；带着婴儿上班，在哺乳室里喂奶；在工作间隙时间挤奶，编好号，放在冰箱内，下班时带回家，供凡顿家人明天喂宝宝；每天晚上坚持哺乳，保持乳汁正常分泌。　　　　　　 　　 另外,介绍一些 催乳方法 ,不妨一试,相信对你有所帮助: 每个妈咪都想让自己的乳汁足足的，可有时却不能如愿已偿。不妨从以下的催乳事物中选一种帮助自己，让乳汁分泌多多。 　　 　　花生大米粥 　　 　　原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。 　　 　　制作：先将助葵大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。 　　 　　营养小秘密： 　　 　　花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。 　　 　　鲫鱼鲜汤 　　 　　原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。 　　 　　制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。 　　 　　营养小秘密： 　　 　　鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效；通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。 　　 　　虾仁馄饨汤 　　 　　原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。 　　 　　制作：先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。 　　 　　营养小秘密： 　　 　　虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助