对于需要提高机体免疫力的人来说，平衡膳食尤为重要。平衡膳食指由多种食物构成的膳食，它不但要提供给人体足够数量的热量和所需的各种营养素，满足人体正常的生理需要，而且要保持各种营养素之间的合理比例和多样化的食物来源，以提高各种营养素的吸收和利用，达到合理营养的目的。 实现平衡膳食的关键是合理选择食物，以...下是推荐平衡膳食的食物种类和数量。 1.谷物和薯类全天可食用200～500克，其中粗粮、杂粮50～150克，薯类50～100克。 2.蔬菜类1天至少食用500克，品种为2～3种，其中最好有深色带叶蔬菜如油菜、菠菜、小白菜等。 3.水果类全天可食用150～200克，品种至少为2种。 4.奶类1天可饮用200～250毫升，以新鲜牛奶、酸奶为佳。 5.肉蛋禽鱼虾类全天总量可食用150～250克，宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋、新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾，少食或不食各种动物的内脏等食物。 6.豆类及豆制品可食用大豆25～50克，或豆腐丝、豆腐干50～100克，或南豆腐150～300克，或北豆腐100～200克，或豆浆250～500毫升。 7.食用油以植物油为佳，可用20～30克，最好不用动物油如猪油、牛油等。坚果、硬果可食用5～10克。 8.盐每天的食盐食用量最好在6克以内，还要少食腌制的食品，如咸肉、各种腌制咸菜等。 9.糖、酒每天糖的食用量在5～10克。最好不饮用白酒，啤酒可饮用250毫升，或黄酒100毫升左右，或干白、干红葡萄酒100毫升。 10.茶、饮料建议每天饮用绿茶，茶叶用量为5～7.5克，宜在上午和下午饮用，晚上不要饮用浓茶。最好少饮用市售成品的饮料。

我知道一个简单易行的法子 但不是饮食调理 就是按压夹脊穴 也就是脊柱左右旁开0.5厘米 处

加强锻炼是最重要的

QQ:48086123 只是体质差的话三个月之内可以调理好.