在瑜伽里面有一个动作是崇狼盘腿左腿上右腿下双腿交叠，两膝盖上下叠在一起，脚放在臀岩乡部两侧，双手按住，俯身讲下巴尽量埋进膝盖，在右腿上左查凡基腿下，重复。会很痛，痛说明你平时坐姿什么的不对，但对矫正骨盆很有效。