人身体的筋是一点点拉伸的，可能会很疼，但只要坚持，还是可以的！\r\n劈叉：\r\n1：竖叉：先要压好前腿，柿缠身体完全贴到腿上（当然下面的腿不许弯）眼睛看脚尖；然后撕正腿要撕到和额头贴上为止（下面的腿不许弯）；最后就可以一点点下竖叉啦~\r\n2：横叉：先要压好旁腿，侧身贴腿，头务府蔑看天花板；然后撕旁腿要撕过耳后（贴到地面最好），下一步是压垮！横叉的主要支撑力在于跨部，所以先趴\“小青蛙\”（也就是两腿弯成九十度的形式贴地）；最后就可贸劳以下去了！\r\n下腰：下腰的准备工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起来控腰）（板腰也就是跪在地上两腿之间的距离与肩同宽上身贴地往起起）最后就是下大腰（双手够地下）！