你好。想补锌、立禁香铁、铜，可以吃以下的怨敲这些食物：。铁：黑木耳纺录、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蚬子。锌：花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。铜：菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、猪肉、糙米、河螺、虾。。如果想效果更好点的，可以适当的吃些制剂。锌：新稀宝片（无副作用吸收高，补锌快速）铁：铁之缘片铜：目前市场上很少有补铜产品，不详。(本回答来自：诸暨中医医院)