瘦的情况下，先多做俯卧撑，我以前也是这样过来的，一样要规划自己，别总是吊儿郎当的，一天做5组，一吴剩搂组30个，你要抱着这个心态去做就可电乐以了，死都做完坊崭，做完之后就觉得没什么所谓了，然后运动后，增加多点蛋白质营养吸收，别吃那么多垃圾食品，饮料少喝，早睡。