从表中可以得知：一颗巧克力的热量比一个柑橘或橙子还高，其他的项目也是如此，因此建议改用水果代替糖果、瓜子，虽说水果仍然具有热量，也必须注意控制摄取量，但比起空有热量而无其他营养的糖果要好得多了。 对策3　酒水饮料适可而止 在喝饮料时，选用果汁要注意别被"天然"二字欺骗了，虽然天然百分之百纯果汁不洞阶似一般饮料空有热量，但热量也相当高，由下表中可以得知：每100cc的果汁含有50～65大卡的热量，若是以250cc计算，则是125至162大卡，热量非常高。 表中其他的饮料，如汽水、含糖茶类、清凉饮料等，每100cc所含的热量也都不低，虽然也有一些饮料的热量不算高，但是一定要注意：喝多了仍然会喝进许多热量。其中苦铜，值得一提的是"无糖乌龙茶"，因为"无糖"，所以也无热量，可以尽量喝，不会发胖。不然就自己糟婚沃泡茶，可以按照自己的喜好选择种类，不怕有热量问题。 在过肖一彩经书 会许多人会喝酒，事实上适量饮酒对健康是有益的，不过若是患有糖尿病、心脏病、高血压或痛风等慢性疾病的患者，一定要小心，千万不要因为心情愉快而过量饮酒，以免造成疾病恶化，必须在节日期间上医院诊治，反而大大扫兴