尝试房东，股四头肌力量训练：仰卧位，膝关节伸直，绷紧前做静力性收缩的大腿股四头肌。每个收缩尽可能的努力和坚持很长一段时间，反复几次才能感觉到大腿肌肉酸胀为宜。 2，直抬腿练习：仰卧，双腿伸直并抬离床约30度，坚持10秒钟放缓后，稍事休息，然后重复训练，每10-20次为一组训练肌肉酸痛感这么远。也可在...脚踝束缚金额的沙袋练习，并与钢筋沙袋重量增加强度。有说有叫在日本琉球斌康铜。奇观。但是它是昂贵的。但我也没办法。好东西是不错的！你说你付！就可以了。相信我。