当宝宝养成了不良生活睡眠习惯，即黑白颠倒，缓解的方法是白天多刺激觉醒，采取洗澡按摩、多做抚触、多做婴儿操的方式，平时应少抱多趴着，让宝宝自己安抚自己，一方面能让宝宝觉醒，另一方面可促进宝宝运动消化报药、刺激宝宝多吃；夜间睡前应吃饱串府，晚卫沃卜上哼唧一两声尽量不要立即去喂养安抚，让其自己安抚睡眠，养成好的习惯。