少吃肉，多吃蔬菜。。。 少吃甜食，多运动。。。 切哑劳件忌晚饭一定要少吃宝串，晚用瓦饭后做做运动，走一走就行。。。 可以在吃饭前喝一大杯水。。 我就是这么减的，有效果的。。