只要不怕麻烦，自己做豆浆啊，或者买豆制品吃啊，大豆含大量氨基酸，其次不饱和脂肪酸，维生素和微量元素，比什么牛奶营养好得多，牛奶里饱和脂肪含量高些，容易发胖些，那些豆奶粉啊也含奶，干脆就直接豆浆，既营养又能量少些

少吃多运动

当然是无糖豆浆了，热量超低`

无糖/低糖豆浆，喝这个吧。营养高