快速减肥是不靠谱的。你毕竟才十三岁，不适合用药。多运动，多食蔬菜，尤其芹菜，韭菜一类。建议着宽松，嘻哈型。

我擦 你才13岁 不管你男还是女 还没发育定型呢 急什么急 等7年后再叫腿粗吧

1控制饮食，尽量少吃肥肉和糖等含脂肪和糖成分高的（水果可以适当吃），鸡蛋、瘦肉可以吃的，多吃点蔬菜（芹菜、莴笋、花菜等）因为脂肪和糖类过剩会加剧你的脂肪形成. 2.加强锻炼，听音乐慢跑，骑自行车，游泳(脂肪多容易学会，消耗脂肪的)仰卧起坐（减腹部赘肉的）俯卧撑（锻炼臂力和肌肉）等，不要很多只要坚持。... 3.改变生活习惯，不能睡懒觉（你必须改），不能吃饱了饭就去睡觉（吃了就睡，板油沁背），早上适当进餐，中午坚持吃饱，晚上少吃点（8分饱），尽量不要吃零食（零食的防腐剂和卫生都不好，没什么零食），转移注意力，多看书练字看书，做户外活动等。 4.坚定信念，持之以恒，自信和自我欣赏和鼓励，塑造一个健康的自己。

身高体重比例是正常的，只要注意饮食，多运动，再说，你现在只有13岁，正是长身体的时候，不要太注重自己的外表，只要合理运动，减轻压力，就可以了

慢跑+散步+适当控制饮食