冷敷：置于冰柜或冰箱冷冻室（-10℃——20℃）预冷30分钟以上即可使用。热敷：将冷热放入微波炉内高温加热二分钟，取出后感觉一下温度是否合适。如果不够热，隔10-20秒继续加热直至温度适宜。若连续使用，后续加热时间控制在在50-60秒内（中火）。