话说。。想减肥又想健康一定要算好热量啊蛋白质比例啊什么的，总之很麻烦、咳咳，好吧 以上是题外话我的建议是早餐要有主食，比如米饭（不推荐粥），或者是少量的馒头花卷什么的，总之面包蛋糕就别碰了，加牛劳劳剩奶，可以考虑吃一到两个蛋白，最好再搞一点水煮的青菜什么的，比较饱腹。中午可以正常吃饭，但是建议还是多吃菜多吃瘦肉（不推荐猪宝满肉索细），晚上牛奶陪点蛋白质类的都可以，蛋白，瘦肉， 再蔬菜。不要觉得蛋白质太多了。。蛋白质吃少了你很容易流失肌肉，那样子你基础代谢就会降低，然后就越来越难减了，然后越来越没信心，就暴食了！ 我之前的几年就是这样。不堪回首~