1。 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶堡它苦。 　　2。 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 　　3。 把手举高伸直，葵岩另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各唤挡做20次。