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1、“可经常食用”的零食 这些零食营养素含量丰富,同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤笼婚院维、钙、铁、锌、维生素等又可避免摄取过量的油、糖和盐属于有益于苦掏健康的零食。 2、“适当食用”的零食 这些零食营养素含量相对丰富,但却含有或添加中等量油、糖、盐等食品和饮料。中等量的脂肪、盐、糖类。 如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、果汁含量超过30%的果 (蔬)饮料等。可以适当食用。 3、“限量食用”的零食 从营养学角度,这些绣禁零食含有或添加较多量油糖、盐的食品和饮料,提供能量较多,但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的“限量”,并非禁止。
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