下奶食物方面： 1. 鲫鱼汤：传统的下奶食谱了 2. 猪蹄汤：也是传统下奶食谱 3. 豆浆：单纯的黄豆浆喝了是一点没有用，赤小豆和黄豆放一起，有一点点用 4. 酒酿炖蛋 5. 花生：花生是一种比较训高助常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等病症。 除食物下奶办法外还有以下办法： 1. 两边的乳房都要喂。如眨且果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少 2. 多多吮吸。宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴来按摩乳晕。喂得越多射毫，奶水分泌得越多。 3. 吸空乳房。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。 4. 保持好心情。 母乳是否充足与新妈的心理因素及情绪情感关系极为密切，所以保持平和、愉快。 5. 补充水分。在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。 6. 充分休息。睡眠不足会使奶水量减少，大家要注意休息，学会如何在晚间喂奶不影响自己的睡眠。 7. 按摩刺激。用 干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷15分钟。 8. 避免乳头受伤。乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，会影响乳汁分泌。