首先站立，双脚与肩同宽，吸气，十指合掌于胸前，呼气，下蹲。注意力放在骨盆底上，慢慢收缩骨盆底肌肉，上提5秒（感觉如尿急，但又必须憋尿状态），再缓慢地向下放松5~10秒后，重复逐渐地收缩和放松，在过程中都是自然呼吸，腹部不参与收缩，始终放松。 束腹带 除了骨盆恢复操，束缚带也是非常好的辅助工具，它可以...帮助骨盆向健康的方向发展，矫正新妈咪走样的身形，改变腰腹部不正确的姿态。对于 自然分娩 的妈咪来说， 分娩 之后就可以使用，但是产后1周不能束得太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。