每天坚持20个俯卧撑，不要间断 平躺手举哑铃，小臂微曲不要太用力 仅仅只是起到拖住的作用 然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量 要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次每天坚持 还有配合伊嗬芬，这样缩胸挺快的