您好，温柔变胖的办法：指菜 一、睡前，多吃甜食，糖、蛋糕、巧克力什么的，这样能量得不到消耗，只有转化为脂肪储存，我最快，三天重了10斤（净重，也就是肚子排空后称的），除了吃三顿饭，就是睡觉，晚上上网时在喝咖啡，吃甜品。 二、想多长肌肉的话，锻炼完，30分钟后多吃香蕉，甜食，加蛋白粉或增肌粉。一天保证早晨起床后，锻炼完，睡前，三次蛋白粉的摄入。尽量保证除了锻炼就在床上休息，避免体能消耗的事。这样的方式我以前一周增重5-6斤，力量训练是队筛力兔炼查量也大进。