运动是有助于骨骼生长的。不一定都在室内展开，也可以进行一些户外运动，尤其是阳光明媚的日子。 要长个，主要是需要补充足够的钙质。所以要每天喝奶，1-2杯。 鱼肝油的主要成分是维生素A、维生素D，其中维生素D是促进钙吸收的，有助于长个。适宜白天服用。 维生素C是促进铁吸收，抗氧化，适量补充可以。饭后服用...，促进食物中铁的吸收。 鱼油的主要成分是DHA和EPA，主要是增加记忆力和预防心脑血管疾病的。对于长个没作用。一般饭后或随餐吃。