母乳喂养的妈妈要多吃水果与蔬菜，以保证孩子维生素的需要，但一定要吃新鲜水果。 刚逼化从冰箱里拿出来的水果应该放一放再吃，不要太凉。水果的种类没有太多限制，只是注意有便秘现象的碗金舞产妇可以适当多吃一些香蕉，容易上火的水果不宜多吃，如荔枝等。 尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。 哺乳期的饮食要多样话，多食含铁（动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜，如油菜、菠菜等）、含钙的食物（牛奶、酸奶、小鱼、小虾等），水果、蔬菜劣相每天要在500g以上（生重） 土豆也可以吃