个人认为蛙跳最好原地跳，这样跳容易受伤，我在校队训练时一开始也是跳500米蛙跳，后面拉伤了，后面改成原地了。原地跳比较好，不易受伤。每天4，5组，每组50个，就好了五十个跳不来的也不能勉强，可以适量减少。想练大腿的肌肉可以脸负重深蹲。还有俯卧负重向上举腿。腰部的力量可以连北背肌。。。有线条的话锻炼完要注意拉伸肌肉。有助于线条然耗愚的形成。 如果真的要移蔑迷动式蛙跳的话，其实分几次跳完400米是最好的露破。说真的移动式蛙跳太容易受伤了。