怀宝宝前三个月，因为胎宝宝生长较慢，准妈咪的饮食与孕前差异不大。可是需要特别注意的是，因为 怀孕 初期准妈咪会发现早孕反应，个其他人还特别激烈，所以那个时候的饮食，应当以清淡为主，多吃点容易消化，清淡少油腻的食品，最佳选择是符合准妈咪口味，即挑选自个平日里喜欢吃的食品！ 那个时候，须要休息好，不要不吃饭，吃清淡的，多吃水果蔬菜，豆类及其制品，鱼类，鸡蛋，奶类等，补充水分，假如早孕反应大，须要去医院看大夫。 怀孕初期的膳食安排： 1、食谱举例： 早餐：牛奶250毫升，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。 午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克。 午餐后可加点：草莓100克，面包50克。 晚饭：二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉20克，生菜200克。 晚点：牛奶250毫升。 一天的油用量不要超过20克。 说明：这个食谱是依据通常制订的，其中的一些菜可以换成别的菜，可以加上鱼类的，不过注意膳食应当多种多样。 2、食谱举例： 早餐：豆浆250毫升，白糖10克，馒头：标准粉50克。 鸡蛋炒西红柿：蛋50克，西红柿150克。 午餐：米饭：大米肆蔑菠100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或炝菠菜100克）。 午点：水果150克（各种水果可以交替吃） 晚饭：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克。 晚点：牛奶250毫升，饼干50克。 在怀孕初期，大夫总是会建议准妈咪多摄取叶酸，由于叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。胎宝宝神经管发育的关键阶段在孕早期第17至30天，此时假如叶酸摄取不足，好像导致胎宝宝神经系统发育异常。假如你从计划怀宝宝开始增加叶酸，就可有效地预防胎宝宝神经管畸形。 太多天然食品中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含叶酸。必须时天天服用400微克叶酸，一直到妊娠三个月。 依据自个的食欲进食，不必特意多吃或少吃啥。能吃就吃，是这个时候准妈咪饮食的主要方针。 孕妈妈有好多食品都应当避免食用的。不是啥都该吃的。比如说凉性食品，比如说活血的。举例说： （1）桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，准妈咪食后不但不能达到安胎效果，反而易发现漏红、腹痛等先兆 流产 特征。 （2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎宝宝体内，影响胎宝宝的健康发育。 （3） 山揸：有活血通淤、收缩子宫效果，故准妈咪食后易造成流产、 早产 。 （4） 黑木耳：有滋养易胃、活血化淤效果，准妈咪食后不利于胚胎的生长和安全，有造成流产和早产的好像。 （5） 马齿耗残苋：性寒冷而滑利，对子宫有明显的高兴效果，准妈咪食后易引起流产。 （6） 久存的土豆：生物碱含量大，食后可影响胎宝宝的正常发育，所致胎宝宝生长缓慢。 （7） 热性的香料：小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等为热性香料，食后容易消耗肠内水份，发生大便干燥，使腹压增强，压迫子宫胎宝宝，易导致自然小产、早产羊、水早破。 （8） 海蟹甲鱼：有活血软坚效果，脑裁早孕时食用后可导致出血小产，特别蟹爪有堕胎效果。甲鱼有较强的通血络散淤结效果，有堕胎效果