无论你是上高中还是大学，每个学期都要进行期终考试；尤其是升学考试，有时一场考试决定着一个人的命运。正因为如此，不少同学每临考试，总是十分紧张、担心、焦虑和不安。由于过分紧张，在进考场时往往手足冰凉，脑袋发胀，使得本来知道的东西都忘了，以致不能发挥出自己的最佳水平。 造成头脑发胀，效率下降的主要原因是...：考生情绪过于紧张，引起急躁、烦恼；对考试缺乏信心，甚至感到绝望；不科学地用脑，采取单打一的复习方法等，导致大脑皮层机能失调，使接受能力和记忆能力都大为降低。但是，如果我们自己能科学地进行心理调整，就能保持大脑最佳的工作状态，效率会大大提高。 年轻人在考试期间进行自我心理调整可以从以下几方面做起。 首先，对考试要有正确的态度，要彻底消除紧张、担心、焦虑和不安的情绪。一旦发生极度紧张和焦虑情绪时，可以采用静坐或深呼吸（呼吸次数比平时减少一半）的方法，使自己的肌肉和神经松弛下来，经多次练习就可以消除这种紧张和焦虑情绪。 其次，考试前要坚持有规律的生活。每个人的生活都有自己的一些习惯和一定的规律，在考试前尽可能小要去打扰它。考试前适当增加一些复习时间是完全可以的，但是，如果废寝忘食地拼命冲刺，那是不可取的，不要一天到晚捧着书不放手。充足的睡眠有利于疲劳的神经细胞恢复正常，而适当参加些轻微的体力活动或文体活动，可以使脑子从紧张的活动中得到休息，这样反而能提高复习效率，这正是“磨刀不误砍柴工”。 第三，复习方法的合理化。早晨起床后能小时，上午8～10点，下午6～7点，临睡前1小时，是一天记忆的高效期，尤其是早晨和临睡前，更是记忆效果最佳的时期，要充分利用。复习时，文科、理科课程最好交替进行，这样效果会更好，尽量避免简单、机械的重复。 第四，一旦试卷到手后出现突然忘记的现象，也不必着急，可把试卷合上，微闭双眼，尽量使自己平静下来，做3～5分钟深呼吸，用双手按住两颊部位，使自己头部和全身肌肉松弛下来，再重新审视试卷，先做容易的，后做难的，这样不至于临阵慌张，把本来知道的知识都忘记，力求考出自己的最佳水平。

你多合孩子讲讲你当年的事情啊 你那时是怎么解决这个紧张的问题的 告诉她分数不重要 努力就好了 还有讲讲笑话啥的