减肥操 动作分类 第一部分是街 舞 操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈 垫操，用基以来瘦腰腹部。 动作要求 因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间叨纺、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 "亚洲减肥魔法运动"。 要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到侨貌抽训练要求。郑多燕的哑铃减肥 减肥操 做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。 第一步：转腰 动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做三次再换边做 伸展部位：左右 侧腰部肌肉。 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。 伸展部位： 左右侧腰。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和 臀部肌肉。 第四步：伸背 动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部 位： 背部肌群。 第五步：臀后侧 动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部 位： 臀部后侧肌肉。 第六步：大小腿 动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步：大腿 动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。 第八步：大小 腿和臀部 动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。 希望我的答案对你有帮助！