补充钙元素的最佳时间是在天天的临睡前。在白天的一天三餐饮食中，人体可以从食品中摄取300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食品中得到增加来维持血钙的水平。到了晚间，人体不再进食，而尿液照常会导致，血液中的一部分钙还是不停地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动涌键用钙库--骨骼中的钙。这种体内自行调节的结果就使得天天清晨尿液中的钙几乎大部分来自骨钙。另一方面，人体内调节血钙水平的各种查涌激素在白天和晚间的分泌量不同，因而血钙水平通常在晚间较低，白天较高。晚间的低血钙水平也可刺激甲状旁腺素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补充钙元素可以为晚间的这种钙调节供应钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静效果，可以有助于睡眠。所以，临睡前进食牛奶或其它补充钙元素食物、药物，是一天中最佳的补充钙元素时间。 知道一下补充钙元素常识无妨啊： 人体对钙的需求是随年纪、性别、生理情况的不同而有所差别的。依据中国营养学会1988年修订的举荐每天膳食中钙的供给量是：1?6个月，奶水喂养儿 300毫克/日， 人工喂养 儿400毫克/日；6?12月，400毫克/日；1?4岁，600毫克/日；4?11岁，800毫克/日；11?18岁， 1000毫克/日。 在平日里，钙的主要来源还是通过食疗，即多摄入富钙食品，如牛奶及奶制品，大豆及豆制品，虾皮、虾米、芝麻酱等。对所有的小宝而 言，天天都要食用奶类食物，由于奶类和奶制品含钙量丰富，并且吸收利用好，如1瓶牛奶(220ml)的含钙量约200毫克左右，要是天天能喝上1?2瓶鲜 牛奶，就可得到200?400毫克的钙，再加上其它食品中的钙，合起来就能满足小宝1天的须要量。值得一提的是： 奶酪 含钙量也很高，父母可以自制蔬菜奶酪 汉堡包，以增强钙的摄入。讨厌吃奶的小宝，可以改喝酸奶。此外，豆类及大豆制品的含钙量也较高，最好能天天食用25?50克。 关于鱼肝油，现在大部分小宝都是吃维他命AD，是协助钙的吸收的。平日里多赛太阳也有同样的作用。当然，目前是冬天。快吃鱼肝油了。 伊可欣的鱼肝油是大众化的东西了，反正大家都这么吃的，大夫也这样开的，按规定剂量吃就没事了，不用过于担忧。你家经济条件允许，可以买天然的，比如说鳕鱼肝油。 接下来是补充钙元素误区 1.让小宝隔着玻璃晒太阳阳光中的紫外线很少能穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳等于没晒太阳，让小宝晒太阳务必要去室外。 2.把小宝遮掩得太严实 麻麻虽然把小宝带到了室外，但总担忧孩子受凉，给他穿上厚厚的衣服，或遮掩得严严实实不露出一点肌肤。这样，肌肤中的物质不能转化为维生素D，这个太阳也是白晒了。带孩子出门晒太阳时，应尽可能多露出肌肤让紫外线照射，阳光照射肌肤合成的维生素D，对于小宝是最安全的，不会发生维生素D中毒。 3.1岁后不再给吃钙剂 好多麻麻认为1岁后，小宝啥都能吃，饮食已经很丰富了，不再须要增加钙剂。岩称了依据我国小儿膳食调查，我国小儿饮食中的钙根本满足不了他们生长的须要。所以，过1岁后，小宝还应天天继续服用钙剂，一直到二周岁，服用量大概为150-300毫克。 4.化验检查就能确定缺钙 小宝究竟是不是缺钙，不能仅凭做一项化验如末梢血血钙浓度测定就随手确定，一定由大夫根椐小宝病史、特征、体征及辅助检查综合分析后才能确定。 5.过于心切给小宝摄取大剂量VA 虽然VA是人体必须的营养素，但可不是摄取得越多越好。由于，VA是一种脂溶性维他命，它可以储存于体内，渐渐消耗、利用，储存过度或口服过量时都会导致中毒。较为多见的是，短期内过量使用VA导致的急性中毒和长时间药量积累导致的慢性中毒。所以，给小宝服用VA时，务必要在大夫的指导下正确使用。不然，小宝天天服用VA5-10万国际单位时，通常在半年内就可发现骨痛、脱发、不好好吃饭等慢性中毒表现。增加VA最安全的办法是，在平常饮食中注意给小宝供应富含VA的食品，尽可能奶水喂养，及时按月龄食补。 6.把钙剂放在食品中喂食 好多麻麻担忧小宝不愿吃钙剂，老是把钙剂悄悄地放到牛奶、米汤或稀粥里给小宝食用。这种办法看起来似乎很巧妙，但实际上并不利于钙剂的吸收。由于好多食品中含有植酸，这种物质会影响钙在肠道的吸收，而且，当脂肪过多时还容易形成皂钙，不仅对补充钙元素效果不大，甚至还会引起钙吸收量进一步下降。 7.小宝在室外就能摄入维生素D 南方地区阴雨天或者有浓雾的天气比较多，雨雾都会遮掩阳光中的紫外线，同样会影响小宝肌肤中维生素D的合成，所致缺钙。所以，带小宝到外出晒晒太阳还是要挑选有阳光的天气，而不是阴雨或浓雾天。 8.给小宝吃商场卖的钙片 现在市场上各种小儿保健用品层出不穷，不少带有草莓、水蜜桃等水果味道，颜色鲜艳的钙片也纷纷粉墨登场。这种钙片不仅吃起来不困难，小宝们还都挺爱。于是，那些急于给小宝补充钙元素的父母往往如获至宝，眼睛都不眨就满心高兴地买下一大堆回家给小宝当糖果吃。不过值得注意的是，这些钙片中多含有人工色素和香精，对小儿的成长发育并没啥好处。长时间吃这样的果味钙片，就跟吃 零食 一样，会引起婴儿胃口退化，甚至还会引起小宝肥胖。小宝补充钙元素，除了注意多喝牛奶、吃大豆制品等含钙丰富的食品外，增加天然来源的钙片才是最佳的方式。 食品中的虾皮就是全家最经济的天然钙片