下奶可采用以下方法： 一、要宝宝多吸，通过宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的产生，使乳房产生更多的乳汁。 二、要有充足的休息，良好的睡眠；保持轻松愉快的心情。 三、可用以下食疗方： (一）、大枣煮猪脚：原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒。 制法： 1、猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透。 2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可。 食用功效：补血益气，强身通乳。 (二）、花生大米粥：材料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克。 作法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次喝完，连服3--7天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。 (三）、鲜鲤鱼汤：原料：鲤鱼1条，盐、姜片各适量。 做法：将鲤鱼洗净，去鳃及内脏，用沸水焯过。在沙锅注水烧开，放入鱼、姜片及盐少许。用小火煮至鱼熟即可。提示：鲤鱼含丰富蛋白质、脂肪、铁、钙及维生素A、B族维生素等营养成分，具有可以益气健脾、清热解毒，滋养开胃的作用。对奶妈们来说，鲤鱼汤热量低，可以帮助促进乳汁分泌，是常用的耗训下乳食品。 (四）、猪蹄葱白煮豆腐 猪蹄一只，葱白二节，豆腐60克，黄酒30毫升，将猪蹄洗净切开，与葱白，豆腐同放昌惑砂锅内加究串导水适量，文火煮30分钟，再倒入黄酒，加入量食盐，可下乳. (五）、还有花生黄豆猪蹄汤、黄花菜瘦肉汤、豆腐丝瓜汤、黄酒炖鲫鱼汤等。 四、哺乳妈妈对水分的补充也相当重要。平时多补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶等汤汁饮品。