小孩不要练肌肉，效果不大，一般13到14左右力气增长最快，可以练俯卧撑和抱头蹲跳阶梯，这样可以练气和力，至于小孩可以多游泳，跳绳，瑜伽，旋转甩慕絮铁饼，有名师的话学站形意拳的三体式，练练太极，招式别学早了，要不然学不精，最少要站三体式2年，被旁人各角度轻指而不倒才行，跳绳能最好的增加协调性和平近征匪衡还有少许力量控制，游泳能强化内脏和均匀长肉，瑜伽可以柔韧骨头和增加潜能，俯卧撑抱头蛙跳可以练气，三体式能最大增加身体潜力，都知道内家拳劲就是手肘腰内裆的连劲，三体式匪训最能加强，记得给分