注意保暖，夏天少吹空调，喝些汤类，增加乳汁

月子里的宝妈们，我们都过很需要哦 【产后妈妈坐月子的特效食谱】 山药红豆汤：消除水肿+促进血液循环——山药200克，红豆30克，红糖2大匙： 1.山药切小块。红豆浸泡于水中4小时，捞起。 2.红豆与4杯入锅，以大火煮滚，转小火煮5分钟后，熄火焖30分钟。 3.转大火加山药，煮滚后转小火续煮5分钟，熄...火，焖10分钟。 4.加入红糖调味。 【5种蔬菜让新妈妈变“奶牛”】 1、莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳) 2、黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤) 3、黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等) 4、海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量) 5、莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳 【容易导致回奶的食物】1、豆豉；2、乳鸽；3、太咸的或者腌制的食物；4、大麦茶；5、全麦麦片； 6、韭菜； 7、苦瓜汤； 8、巧克力； 9、香椿；10、麦乳精；11、麦芽；12、花椒；13、猪肝、鸡肝等肝类；14、山楂；15、地瓜；16、柚子；17、鳖；18、西梅；19、提子；20、人参；21、豆角。 【月子期间10注意】1一定要休养一个月，产后两周忌随便走动。2产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。3前两周只能用温酒水擦澡。4洗脸刷牙须用烧开的水放温再用。5严禁洗头。6不能抱孩子，喂奶应侧躺。7不能亲自为孩子洗澡。8要有安静，舒适的环境，不能吹风。9不能爬楼梯。10不要流泪，少用眼。切记了！ 【产后必知：少喝浓汤！】脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤最补，殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水脂肪含量增加，不能让婴儿很好地吸收营养，还易使发生腹泻，产妇也易引起肥胖。应该多喝富含蛋白质、维生素等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

注意补充优质蛋白质、各种维生素和矿物质，可每天摄入主食350-400克，牛奶250-500毫升，肉类150-200克，鸡蛋2-3个，蔬菜水果500-1000克，植物油30克左右，这样方能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

注意啥，这个多了，不要着凉，要休息好，不要老躺着，躺着要侧躺，左右换着躺，不然子宫会后缀以后会痛经，不要吃腌制的东西，会没奶。吃点啥，我坐月子的时候吃了很多红糖水，补血的，后来去医院检查的时候一点也不贫血，我坐月子的时候还吃豆制品了，发现吃了奶就浓，不吃奶就很稀，多吃猪脚汤吧，很下奶，鲫鱼汤也好，补...脑啊。。。