我帮你做的小分析：豆类的蛋白质含量高却不容易吸收，制作成豆制品吸收会好点。奶类蛋白质含量相对较低，但吸收很好。鸡蛋是一个蛋白质含量很高且吸收也好的食物。从蛋白质的利用率上来看，我建议你选择奶、蛋类。其实你上述的都是含优质蛋白质的食物，从营养上我建议你食物不要那么固定，多元化会更好。