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要营养平衡;早餐，面包，水果，蔬菜（指可生吃的时蔬）各一份，可以用豆浆或粗粮浆代替牛奶（牛奶中的酪蛋白易导致骨质疏） 你正是长身体的时候所以要营养饮食。吃主沙纺愚食要注意低糖低脂低盐。少吃油炸，红肉，快餐（尽量不要吃，那些都是高磷，高脂，高热量的食禁怨物）。早餐不要空腹吃水果，吃水果的最佳时间晚饭前两个小时 。这样既健康，又能平衡油脂瘦下来。最好适当的晨练（可以不跑步的，残破呼吸新鲜空气，赤脚在草地上走走平衡体内正离子，放松自己）
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已经多了，最多素菜。热量大的食品和小吃不要吃
要按平衡“平衡膳食宝塔”上来嘛，不仅要补充糖类、脂肪、蛋白质、钙等，还需要补充一些维生素，而且，建议你不要吃太多含有糖和脂肪的食物，这样对你的胰岛、肾脏有影响的。 祝你吃得健康！
不够，还得多吃差不多230可卡路里
建议你早餐喝粥，吃一个鸡蛋，额外吃点新鲜蔬菜，这样比较好，清淡又丰富