第一节：殊朗双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再勒卜吸气，胳膊恢复原状。可到上海倍兰可云产朗搁急后恢复中心问下。 第二节：仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。