没别的方法，就是要经常自己用手揪揪 常用方法有： (1)选择大小合适的胸罩：避免和改正束胸的不良做法，乳罩小而过紧苦愚会压迫胸部影响呼吸。因为女性以胸式呼吸为主，过紧的乳罩如同在胸部箍一道绳子，使呼吸运动受限，以免使乳头内陷进一步加重。 (2)牵拉法：当发现乳头内陷时，应每天早、晚用手指轻轻将内陷的乳头向外牵拉。在牵拉同时用拇指或食指轻轻按摩乳头，每次做5-10分钟。 (3)挤压法：用较小一点的胸罩或用10厘米宽的布条在相当乳头的位置开一个乳头灿婚剩大小的孔，戴上胸罩或布条后使乳头挤向外面，坚持一段时间，内陷的乳头即可突出。也可在乳头上扣一个核桃壳或瓷的小酒怀，戴上胸罩，压迫一段时间，乳头即可突起。 (4)负压法：可用注射器的针筒或玻璃眼药水瓶的粗端抽细扣在乳头上，细端接上胶皮管再接在大注射器上，用力抽气使瓶内产生负压，从而将乳头周围组织深压，使乳头突起。下瓶后再结合牵拉和按摩。