一般有一些运动的方法，比如： 1、慢慢从身体前举起上臂，然后从身体前放下。重复练习20-30次。上举的时候要举到最大限度。上举手臂的时候，手臂要伸直，肩膀不要耸起。 2、双手手肘弯曲，放在肩侧，慢慢向前、向上、向下环绕，每个方向重复练习8-10次。 另外，也可以抹上些索斯曼，这样也有用不过要坚持哦！