宝妈在哺乳期要注意多补充营养，饮食宜清淡营养，有利于提高奶水质量和促进宝宝生长发育。哺乳期宜多补充鱼肉蛋奶类，多吃水果蔬菜，多喝水，多喝汤，可以炖点鸡汤、鱼汤，喝点红糖水，注意补气血，饮食上忌食油腻辛辣刺激生冷食物。