奶水是涨回去了，你可以多让宝宝吸吸自己在饮食上多喝点汤汤水水的。休息好奶水还会回来的。

可以在喂奶前用热毛巾热敷咪咪五分钟，再按摩咪咪白色部分二十分钟，从外围往中心方向按摩（用中指无名指小指三个手指指腹打圈圈，稍微用力点）。 再吃发Nai的汤，如鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄、甜酒煮鸡蛋、花生炖猪肚、鸡汤（撇掉鸡油）、鲤鱼汤、黄豆炖排骨等，要换着吃，不然会腻的。 注意饮食要低盐、低油、低糖，平时多...喝温开水，不要吃零食、饮料、烟酒、腊味、泡菜、辣椒、韭菜和味精鸡精。保持良好的心情和充足的睡眠（宝宝睡你就睡）。 母乳白天一两个小时喂一次，晚上三四个小时喂一次，奶胀就用吸奶器拔出来。 大部分妈妈都是有母乳的，母乳的多少与妈妈身体分泌的催乳素有关，按摩、热敷、宝宝的吮吸能使身体分泌更多催乳素，而喝各种发奶的汤只是补身体，只有辅助的作用。 坚持母乳喂养，最好的方法是让宝宝多吮吸，奶水是边吮吸边分泌、越吮吸越多的，所以，千万不要觉得宝宝吃不饱就奶粉母乳混合喂养。哪怕吃了药（医生开的哺乳期能吃的药）也可以喂奶。想断奶只要不让宝宝吮吸，或者再次怀孕，改喂奶粉，几天就断了。现在奶粉问题多多，所以千万别停止喂奶。 实在不放心就用吸奶器拔出奶扔掉，过几天再喂。 宝宝如果超过六个月了，又没母乳，就喂牛奶和辅食吧！ 我家宝宝现在一岁多了，去年因为妈妈再次怀孕了断奶，又对牛奶不放心，从八个月开始一直没喂牛奶，就是吃饭菜，长得挺好的，比同龄人还高几厘米。

食补兼按摩，食补建议多吃猪脚炖黄花菜，按摩可由你老公代劳，现在长沙有职业催奶师，不知道您所在的城市有没有，你可以打听下。

让孩子多吸吮，孩子不在身边的时候及时挤出。勤吸吮是最有效的下奶办法。