你好，生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日之侨光之中，这是提高睡眠质量最关键的一种。体温与光蛇殖狼照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减俗慕少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。希望我的回复对你有所帮助。