上一次我们讲到处理扎堆事情的3步法《“越忙越乱, 生活总是一团糟” | 3步法帮你打破“焦虑”的恶性循环》。但是在我们以往咨询经验中，大部分人焦虑的人，即使告诉他们3步法，他们很难去自主完成，需要专业人士的指导和监督。

Wendy还在疗程中，上一次咨询后我们给她留了作业：画思维导图来梳理问题。

这次咨询一开始，我们就来检查Wendy的作业了。如我们所料，Wendy交了“白卷”。她依旧很焦虑地搓手，解释着，“一想起要做这个作业，我就焦虑，有点火上浇油的感觉，所以我干脆就不想了。”

“能具体描述一下面对的作业的时候想了什么？”

“我想了，列了一些，和丈夫的沟通，婆媳关系，工作问题，睡眠问题。然后我就不知道该怎么做了。排优先级，我觉得一样重要。我如果只顾这头不顾那头，那家里就乱了。”

这里Wendy有一个很大的问题，她的注意力是很分散的，做事情无法聚焦，没办法集中力在一件事情上。这点也体现在她描述问题的时候，会想到哪个说哪个，每个问题之间没有联系没有逻辑。如果一个人做事的关注点太多，注意力是是散的，那生活多半会一团糟。我们尝试让Wendy只能先做一锅兔匪件事，但是她表现得很痛苦很为难，无法抉择。

当然，Wendy会出现这个情况，是因为长时间睡眠不足导致大脑疲劳，以及长期的严重焦虑。所以我们计划通过2-3次催眠缓解焦虑、提高注意力。

咨询到第四个小时，我们重启和Wendy去讨论思维导图。这次Wendy很流畅地分出优先级。但是新的问题又来了：每一个部分，她不知道怎么去着手。她现在把睡眠问题排在第一位。但是想到怎么着手去做的时候，Wendy的脸上又出现了自暴自弃的表情。

我们通过几个问题，了解到，Wendy现在需要靠安眠药才能睡着，入睡之后，如果一整晚都在做梦，她也会非常不开心，觉得自己的睡眠质量太差。另外她在家的活动范围很小，经常在卧室里看手机、玩电脑。

了解完情况后我们给Wendy总结3点主要问题：

脱离药物后，入睡困难；

对睡眠质量要求太高，入睡本来就很难，但是还希望既要快速入睡，也要一夜无梦；

卧室功能太复杂，不利于营造出入睡环境。

我们就给Wendy3点建议：

1.安眠药服用超过1个月会有依赖性。在吃药入睡稳定后，问问医生能不能一点点减药量或者逐渐换成副作用小的药物，让自己一点点脱敏；

2.降低睡眠要求，能入睡，不会彻夜未眠即可。等稳定入睡后，再开始通过其他辅助，让自己慢慢地在2小时内入睡、1小时内入睡、30分钟内入睡......

3.建议Wendy除了睡觉，其他事情全部挪到其他房间去做。这样更能让Wendy接收到环境暗示，只要一进卧室就会想睡觉。

我们这样一点点梳理出来后，Wendy那双焦躁不安的双手也安分了下来。她觉得这样梳理完，情绪都自然而然得到安抚。而且这次，Wendy不会像以前一样，不停地插嘴提其他方面问题了。这说明她的焦虑在减少，她开始能够集中注意力了。

Wendy的咨询还在继续，但是我们相信，她依旧慢慢获得拨开生活迷雾的信心，我们也会和她一起让她的生活走上正轨。

通过Wendy的咨询过程，我们来总结几点，希望能帮助大家梳理问题。

1.一定要聚焦，一次只解决一件事。注意，这里的聚焦，不是让你放弃其他事情，而是在保持原有生活基础上，还未完全解决某件事的时候，不要分告究心去并行解决其他事。

2.拆分任务若没有头绪，可键絮以从回忆昨天一天发生的事情开始。

举例，关于睡眠问题，我们让Wendy叙述从前一天晚饭后到第二天早餐的所有事。在她描述的过程中我们就发现她的3个突出的问题。

3.设定目标的时候，标准要降低。

低标准好达成，可以有效鼓励自己继续坚持下去。而且当你发现自己能较容易地高于标准达成目标，会形成良性循坏。

比如，Wendy对睡眠的要求我们一开始只建议她接受“能入睡”的情况，等保证睡眠时间之后，才再去考虑药物依赖性和睡眠质量。

4.不要一开始用力过猛，会无形中消耗掉精力，导致半途而废。

我们在《不合时宜的自我挑战, 不叫“自我挑战”, 叫“作”！》介绍过，精力也是会被消耗掉的。一开始就充满干劲，极有可能第二天就放弃了。所以我们给Wendy的三点，不建议同时开始。想象Wendy明天马上找医生问药，睡前不能玩手机，还要逼自己放低标准，她的焦虑会更严重！因为第二天，没有一件事情能做好！为什么？因为注意力分散！精力被消耗！

希望上述观点能对大家有所帮助，当然更快速更有效的方式就是找身边人或专业人士帮您梳理，自己闷头干容易走进死胡同。诺友，懂你和你在一起，我们会陪伴大家一起生活的迷雾！