吃饱站半个钟不要坐下去 做一些运动快走散步跳绳跑步。要吃早餐 晚上尽量少吃早吃 尽量晚上不要吃肉。可以喝一些荷叶冬瓜皮的茶或者荷叶茶也可以，要泡个二十分钟然后不要再泡第二次。喝一些低脂牛奶或者酸奶虽然牛奶本身热量不低但是牛奶能帮助你把热量排出来。早上一起来喝水要是排便不太正常就加一点点盐。总的来说早上近狗中午吃好晚上吃的差一点 喝一些荷叶茶什么的 两天没有排便就算中府命度便秘了 要辉导肿注意。有时间就做些运动，最起码得去散个步什么的。零食汽水尽量戒掉。晚点养成习惯后虽然慢点但是体重会慢慢下去。因为你才十三岁而且上学也很忙的感觉，不能太饿着自己。